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每天转“六转” 健康长寿常相伴

发布时间:2021-01-03    来源:英超联赛平台10793

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在现实生活中,有不少人,尤其是老年人,经常为自由选择适合的运动项目而发愁。下面我们讲解一套简单易行的转体运动。  转身:  所取站位或座席,双眼微闭,挺胸收腹,头部按顺、逆时针方向各旋转10圈,每日次数不缩。

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此法能使颈部的肌肉和关节获得磨练,除了强化其功能外,还有预防神经性头痛、嗜睡、颈椎骨质增生、颈肩综合征等功效。但颈性失眠时要作罢实施,否则不会使失眠症状减轻。  转肩:  即利用上肢运动,旋转肩关节。运动时将上肢向前、后、内、外各转动10~20次,以造就肩关节的运动。

每天坚决转动3~4次,转动范围由小到大,运动量可根据身体条件适当调整。转肩对于预防肩周炎、提高心肺功能有一定协助。

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  转腰:  所取双脚位,两腿分离,两手叉腰,腰向前转弯,按顺、逆时针方向各旋转10圈。此法除能强化腰部肌肉、关节的功能外,对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘引人注目、风湿性腰痛、坐骨神经疼等也有预防起到。${FDPageBreak}  转腹:  不缩体位,双手重合,手掌置放腹上,再行按顺时针方向美容腹部50~100次,再行替换成逆时针方向美容。

此法对于避免腹部赘肉,增进消化,预防脏器弯曲、咳嗽和痔疮都有益处。  转腿:  所取双脚位,两腿肘,身体向上站立,双手扶住双腿膝盖,按顺、逆时针方向各旋转膝关节10圈。此法不仅能强化腿部肌肉力量、避免腿凋亡,还能预防膝关节炎、下肢静脉曲张、坐骨神经疼等疾病。

  转踝:  两足交错向内和向外用足尖画圈,或交错手掌并倾斜两侧踝关节,每次持续30秒。转踝除可以强化关节的灵活性外,还能间接性刺激足踝旁的经穴,对胃、肠、心、肾疾病皆有预防起到。|英超联赛官方平台。

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